肝臓ケアナビ

オルニチンは筋肉増強に効果があるのか?プロテインとの違いも解説

「オルニチンって筋トレの役に立つの?」
「オルニチンとプロテインって何が違うの?どっちがいいの?」

「二日酔い」に効果があることなどが有名で、体のいろいろな機能に効果があるのがオルニチンです。体を鍛えている方は、オルニチンが筋肉に効果がある理由が気になると思います。

この記事では、オルニチンと筋肉の関係をはじめ、オルニチン摂取で得られる効果や、筋肉との関係が深いイメージのプロテインとの違いなどを解説します。

オルニチンは筋肉に成長ホルモンの分泌により効果を与える

“オルニチン
「体にしっかり筋肉をつけたい」
「そのためのトレーニングの効果をより高くしたい」

そんなときに摂取しておくべきなのがオルニチンです。オルニチンが筋肉に与える影響にはどのようなものがあるのか、またどんな効果をもたらすのかについてまとめました。

オルニチンが筋肉に与える効果
  1. 成長ホルモンを分泌して、筋肉の増強を促進する
  2. 肝臓の働きを促進による代謝の促進で疲労回復

筋肉を増強させるカギは成長ホルモンが握っています。成長ホルモンはタンパク質の合成を助けて筋肉組織を増加する働きをするわけです。

オルニチンはこの成長ホルモンの分泌を促します

オルニチンの成長ホルモン分泌の流れ
  1. オルニチンの肝臓での働きをオルニチンサイクルという
  2. オルニチンサイクルの中で「アルギニン」という成分がつくられる
  3. アルギニンには、成長ホルモン分泌促進の働きがある

出典元:「オルニチンは成長ホルモンの分泌を促進する?」西新宿整形外科クリニック

オルニチンが体内に吸収されて肝臓に移動すると上記の流れで成長ホルモンを分泌して、筋肉のもととなるタンパク質の合成を促します。その結果、筋力トレーニングの効果がより高まります。

また、アンモニアを解毒する回路の中では疲労回復を促す働きも同時に起こっています。つまりオルニチンは、筋トレ後の疲労感を回復する効果もあるといえます。

「そもそもオルニチンとは?」と感じる方もいると思うので、次はオルニチンについてのご説明をします。

オルニチンの説明は必要なく、「オルニチンとプロテインの違いが気になる」という方はこちら

そもそもオルニチンとは?主な働きや肝臓への効果について

“オルニチンの筋肉に与える効果とは"
オルニチンは、アミノ酸の一種ですが、体内でタンパク質を構成していないことから「遊離アミノ酸」と呼ばれています。

オルニチンが摂取されると、腸内で吸収され、肝臓や腎臓、そして筋肉などへと運ばれていきます。

オルニチンの働きを一言で表すと、肝臓の機能の向上のサポートです

肝臓の主な3つの働き
  • 有害物質を分解して無毒化する「解毒作用」
  • エネルギーを生成する「代謝」
  • 脂質の消化吸収を助ける「胆汁の生成」

肝臓の主な働きは上記の3つになります。この働きをオルニチンはサポートすることで、様々な効果が見込めます。

オルニチンが効果を発揮する流れ
  1. オルニチンが肝臓で吸収されることで、肝臓の働きをサポートする
  2. 解毒作用が促進されることで、「二日酔い対策」になる
  3. 代謝が促進されることエネルギーが生成されて、「疲労回復」

オルニチンが二日酔いに与える効果について詳しく知りたい方はこちら

ここまではオルニチンの主な働きや筋肉に対する効果を説明していきましたが、ここからはプロテインとオルニチンの違いをご説明します。

オルニチンについてさらに詳しく知りたい方はこちら

オルニチンが筋肉に与える効果とプロテインの効果の違い

プロテインの筋肉への効果
「オルニチンが筋肉に効果があることは分かったけど、プロテインと何が違うの?」
「そもそもプロテインって筋肉にどんな効果があるの?」

筋肉をつけたい人にとって「プロテイン」を摂取するかどうかは必ず考えるポイントだと思います。

ここでは、オルニチンとプロテインの違いについて説明します。

「プロテイン」と「オルニチン」の効果の違い
  1. プロテインを飲むことで、筋肉の材料となる「タンパク質」を摂取することができる
  2. オルニチンの効果は、成長ホルモンの分泌による「筋肉の合成」の促進
  3. プロテイン自体に筋肉を合成する働きはない
  4. 成長ホルモンは10代後半にピークを迎え低下するので対応が必要

プロテインの効果

「プロテイン」とは、タンパク質を英語表記にしたものです。そこから分かるように、プロテインは主にタンパク質を摂取するサプリです。

タンパク質は筋肉のもととなるので、筋肉をつけるためには必要不可欠です。

つまり、プロテインを飲むことで筋肉を作るための材料となるタンパク質を摂ることができます。

プロテインとオルニチンの違い

確かにタンパク質は筋肉をつけるために必要不可欠です。しかし、タンパク質だけでは筋肉をつけることができません

タンパク質を筋肉に合成する必要があるのです。その合成を行うのが成長ホルモンです。つまり成長ホルモンが不足していると、いくらタンパク質が足りていても筋肉増強はうまく行われません。

成長ホルモンが分泌されていることによって初めて、タンパク質が筋肉になります

さらに、成長ホルモンは10代後半にピークを迎え、その後は年齢とともに低下してしまいます。なので、筋肉を増強させるためにはより成長ホルモンが必要になります。

出典:「成長ホルモンの分泌量は年齢とともに変化」成人成長ホルモン分泌不全症情報サイト

次は、オルニチンを効果的に摂取できるタイミングについてご説明します。

オルニチンで筋肉増強するためのおすすめの摂取タイミング

“オルニチン
オルニチンは、筋肉増強、そして疲労回復のサポートをしてくれます。その働きをより高めるためにはいつ摂取したらよいのでしょうか。主に2つの効果的な摂取のタイミングを紹介しましょう。

(1)運動前

オルニチンには、成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。筋力トレーニングによって脂肪を燃焼させたり筋肉を増やしたりするためには、成長ホルモンが効果的に働くことが重要です。そのため、運動前に摂取するとトレーニングの効果が出やすいでしょう。

また、トレーニング中やトレーニング後の「筋肉痛」や「身体が重い」などの筋疲労を少しでも軽減したい場合も有効です。

(2)寝る前

オルニチンが分泌を促す成長ホルモンは、安静にしている就寝中に分泌量のピークに達するといわれています。そのため就寝する少し前にオルニチンを摂取することで、就寝中の成長ホルモンの分泌を促進させる効果が期待できます。

次は、具体的なオルニチンの摂取方法をご説明します。

筋肉に効果的なオルニチンの摂取方法は2つ

“オルニチン
筋肉の増強や疲労回復をしっかりサポートしてくれるオルニチンは、毎日しっかり摂取したいものです。そこで、オルニチンを効果的に摂取できる方法を主に2つご紹介します。

(1)食事から摂取する

オルニチンを摂取する方法のひとつは、オルニチンを多く含む食材を豊富に使ったメニューを積極的に食べることです。

オルニチンは魚介類や乳製品、きのこ類に比較的多く含まれています。たとえばしじみやまぐろ、しめじやえのきだけなどがオルニチンを多く含むので、これらを取り入れたメニューを考えるとよいでしょう。

(2)オルニチンを多く含んだサプリメントで摂取する

食品からオルニチンを多く摂取できればそれにこしたことはありませんが、食材の準備や食事を作る手間がかかります。また仕事や家事が忙しければ、毎日続けていくのは大変ですね。

サプリメントなら、手軽にそして確実にオルニチンを摂取できるのでオススメです。

オルニチンを多く摂取できるサプリメントはたくさんありますが、今人気があるのはステラ漢方から販売されている「オルニパワーZnプラス」です。

オルニチンで筋肉に効果を与えたいなら「オルニパワーZnプラス」がオススメ

“オルニパワーZnプラス"

「オルニパワーZnプラス」の基本情報

「オルニパワーZnプラス」にはオルニチンが800mg(オルニチンの1日の摂取目安量は400mg~1,000mg)配合されていて業界トップクラスの含有量です。

800mgのオルニチンを食事で摂ろうとすると、約2,000個のしじみが必要になります。

さらに亜鉛やマグネシウム、カルシウム、ビタミンB2、ビタミンE、鉄分など、日常の食生活では不足しがちな栄養素がバランスよく配合してあります。

また、副作用などの心配もGMP認定工場にて衛生管理を徹底して製造しているので安心です

GMP
厚生労働大臣が定めた、医療品などの品質管理基準のこと。

また、食品分析センターでの検査も行なっているので、安心して使用できます。

飲む目安は1日に4粒です。運動の前や就寝前に飲むだけですから手軽ですし、毎日続けやすいので、筋肉の成長をより実感できるのではないでしょうか。

オルニチンに副作用はある?摂取する時の3つの注意点

初回限定価格などの気になる「オルニパワーZnプラス」の価格

“オルニチンサプリの金額"
サプリをもし購入するなら、「効果」や「安全性」なども気になりますが、「価格」も気になると思います。

ですが、オルニパワーは初回限定価格があるなど購入しやすいキャンペーンが多数あります。ここではオルニパワーのキャンペーンごとの価格をご紹介します。

「オルニパワーZnプラス」の価格
購入方法 価格(税込) 内容量
初回お試し 500円 30日分
定期コース 初回:980円
2回目以降:3,758円
30日分
2袋実感コース 初回:1,960円
2回目以降:7,095円
60日分
通常価格 4,860円 30日分

*送料:初回は無料で、2回目以降は185円かかります。

この価格は他のオルニチンサプリと比べてもかなり安くなっていて初回購入者にとっては買いやすい価格になっています。

これらのキャンペーンは公式サイトでしか行なっていないので、購入する際は公式サイトから購入することをオススメします。

【オルニパワーZnプラスの口コミ】成分別の効果と副作用を簡単解説!

まとめ|オルニチンによる成長ホルモン分泌で筋肉を増強

では今回の記事のおさらいです。

  • オルニチンは成長ホルモンを分泌することで筋肉の合成を促進する
  • さらに肝機能のサポートも行い、疲労回復の効果もある
  • プロテインは筋肉の材料となるタンパク質が摂れるが、筋肉合成の効果はない
  • オルニチンを摂るなら、オルニチンサプリである「オルニパワーZnプラス」がおすすめ

さまざまな効果が期待できるオルニチンですが、筋肉を増やしたいという人にとって、オルニチンの筋肉増強の働きはぜひ取り入れたい効果です。

上手にサプリメントを活用しながらオルニチンを確実に摂取して筋肉をしっかりつけていきましょう。

「オルニパワーZnプラス」なら初回は500円で体験することが可能なので、ぜひ一度試してみてください。

 
 
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