肝臓ケアナビ

オルニチンのダイエット効果2つを解説!代謝の促進と成長ホルモンの分泌

「効果があるダイエット方法が知りたい」
「オルニチンがダイエットに効果があると聞いたけど、本当なの?」

二日酔い対策としてよく知られているオルニチンですが、研究が進みダイエットと密接に関係があることがわかってきました。

オルニチンがダイエットにつながる仕組みや方法、効果的な摂取の仕方を詳しく紹介いたします。

オルニチンはダイエットに効果を与えるのか?

オルニチンのダイエット効果

二日酔い対策で有名なオルニチンですが、オルニチンの2つの働きがダイエットと密接に関係しています

ダイエットに効果があるオルニチンの働き2つ!

オルニチンの基本的な働きは、「肝臓の機能をサポートすること」です。

肝臓には、大きく分けて3つの働きがあります。

  • 代謝
  • 解毒
  • 胆汁の生成

オルニチンを補給することで、肝臓の機能低下を抑え、様々な効果が期待できるのです。

そしてその様々な効果の中の、エネルギー生産の円滑化による「代謝の促進」と肝機能の向上による「成長ホルモンの分泌」がダイエットに間接的に効果を与えることとなります。

つまりは、オルニチン自体にダイエット効果や体重を落とす効果があるのではなく、「代謝の促進」「成長ホルモンの分泌」等の身体本来の機能を高めることのサポートをすることによって間接的にダイエット効果があると言えます。

オルニチンが効果を発揮する流れ
  1. オルニチンが肝臓の機能を向上させる
  2. 肝機能の向上により様々な効果が得られる
  3. その効果の中の「代謝の促進」と「成長ホルモンの分泌」がダイエットに間接的に効果を与える

ここからは、オルニチンのダイエットに与える効果について詳しく説明していきます。

オルニチンについてさらに詳しく知りたい方はこちら

オルニチンによる「代謝の促進」でのダイエットへの影響

“代謝促進によるダイエットへの影響"

代謝の向上がダイエットに影響を与える理由

ダイエットにおいて、基礎代謝はとても大切な働きです。基礎代謝とは私たちが生命維持のために消費するエネルギーのことです。

人のエネルギーの消費量の内訳は、基礎代謝量が60%と言われています。つまり、代謝機能が向上することでエネルギーを消費しやすくなり、痩せやすい体になるのです。

オルニチンによる「成長ホルモンの分泌」のダイエット効果

成長ホルモンによるダイエット効果

成長ホルモンの分泌がダイエットに影響を与える理由

成長ホルモンの分泌の働きでも、基礎代謝量を増加させることができます。

成長ホルモンにはタンパク質の合成を助けて筋肉組織を増やす働きがあります。基礎代謝量は筋肉量に比例して増減するので、筋肉量が増加することで脂肪燃焼効率の向上が見込めます。

オルニチンが成長ホルモンの分泌を促進する理由

オルニチンの成長ホルモン分泌の流れ
  1. オルニチンの肝臓での働きをオルニチンサイクルという
  2. オルニチンサイクルの中で「アルギニン」という成分がつくられる
  3. アルギニンには、成長ホルモン分泌促進の働きがある

オルニチンは肝臓で吸収されると上記の流れで成長ホルモンを分泌して、筋肉のもととなるタンパク質の合成を促します。その結果、筋肉量の増加が見込めます。

オルニチンが「筋肉」に与える効果について知りたい方はこちら

ダイエットに適したオルニチンの飲み方

毎日の生活でオルニチン摂取を習慣にする

オルニチンは一度だけ摂取して効果が期待できる成分ではなく、継続的に摂取することではじめて肝機能を高めたり、ダイエット効果が期待できます。少なくとも3カ月くらいは継続して摂取してみて、それから自分に効果があるかどうか判断しましょう。

最初から大量のオルニチンを摂取すると体に合わないこともあるので、まずは400mgくらいからはじめ、徐々に量を増やしていきます。

運動前後にオルニチンの摂取

オルニチンの成長ホルモン分泌促進の効果を効率的に利用したいなら、運動の前後にオルニチンを摂取することが重要です。運動前後どちらでもよいと考えられていますが、先述の実験は運動15分前の摂取で効果が出たという報告でした。

運動前にオルニチンを摂取することで、筋力アップによる基礎代謝向上で脂肪燃焼などダイエットにうれしい効果が期待できます。

まとめ|オルニチンのダイエット効果について|

今回ご紹介したオルニチンダイエットの効果と方法をまとめてみましょう。

【効果】

  • 「代謝の促進」により、エネルギーの消費量が向上して痩せやすい身体作りに繋がる
  • 「成長ホルモンの分泌促進」が筋肉の合成を促進して、基礎代謝量を増加させて脂肪燃焼効率を向上させる

オルニチンには代謝の向上や成長ホルモンの分泌など、ダイエットにうれしい効果が期待できます。食材だけで必要な量のオルニチンを摂取するのは難しいので、上手にサプリメントなども活用しながらオルニチンダイエットを試してみましょう。


 
オルニチンのダイエット以外の効果に関しても知りたい方はこちらの記事もおすすめです。
【オルニチンは美肌効果ある?】おすすめの摂取方法
オルニチンで体臭対策!効果がある理由と4種類のにおいの改善方法
オルニチンで二日酔い予防!摂取すべきタイミングと期待できる効果3つ
オルニチンは腎臓に効果ある?肝臓との関係性とおすすめ摂取方法

TOP