肝臓ケアナビ

オルニチンの正しい飲み方によって得られる6つの効果と注意点

「オルニチンの飲み方ってどうすればいいのかな」
「飲み方を間違えると副作用があるの?」

健康志向が高くなっていく中でも注目されているのがオルニチンサプリですが、しっかり正しい飲み方で安心して最大限の効果を実感したいですよね。

ここではオルニチンの正しい飲み方と注意点についてご説明します。

オルニチンの正しい飲み方

“オルニチン
どんなに健康によい成分や栄養素を含んでいるサプリでも摂取量には適量というものがあります。

ここでははオルニチンの正しい飲み方について詳しく紹介します。

1日に飲むオルニチンの適量

オルニチンとは、肝臓の働きを助けるアミノ酸の一種です。

オルニチンが配合されているサプリメントや健康食品には飲み方についての表示があります。それぞれの製品によって飲み方は違いますので、必ずその表示に従って飲むようにしてください。

また一般的な人、お酒好きな人で肝臓の健康維持を期待する人、ダイエット効果を期待する人で摂取目安量は異なります。以下の表を参考にしてください。

1日に飲むオルニチンの適量
一般的な人 肝臓健康維持目的の人 ダイエット目的の人
約400mg〜1,000mg 約1,000mg~1,500mg 約2,000mg~3,000mg
約しじみ1000個 約しじみ1500個 約しじみ3000個

ただし上記の目安摂取量は、個人の体格差によっても適量は変わります。自分の体格を考慮して調整してみましょう。

効果を発揮しやすいオススメの飲み方

普段の食生活では、なかなか十分な栄養を摂取できません。そこでサプリメントや健康食品を取り入れている方は多いはず。

サプリメントを飲むにあたって大事なことは、長く飲み続けることです。オルニチンも同じで毎日続けることが健康につながっていきます。

そのためには無理をしないで、自分の飲みやすい時間帯に飲むのが一番です。そのうえで知っておいてほしいのが、よりオルニチンの効果を発揮できる飲み方です。

オルニチンは体内に蓄積できないという特徴があります。そのため一度に多く摂取するよりも、分けて摂取するほうが効果的です。そのため、朝、昼、晩と小分けにして飲むとより効果が持続します。

また、求める効果によっても、オルニチンを飲むのに適切なタイミングは変わります。基本的には食べた物と混ざり合い肝臓にも無理のない飲み方になるため、食後がおすすめですが詳しくは以下の表をご覧ください。

  

効果別オルニチンを飲むタイミング
効果 摂取時間
肝機能向上 食後・就寝前
二日酔い 食後
美容 食前・就寝前
精神安定 食前・食後
体臭 食前・食後
ダイエット効果 運動前

また最初からオルニチンをたくさん摂取するのではなくて、初めての場合は1日当たり400mg程度から始めて、2週間程度続けて異常がなければ徐々に増やしていくのが無難です。是非試してみてください。

オルニチンを飲むときの2つの注意点

男性のドクター
健康によい成分や栄養素はたくさん飲めばそれだけ効果があると思いがちですが、逆効果になる場合も多いです。

ここでは特に気をつけたい他の薬を飲んでいるときと過剰摂取の注意点について説明します。

(1)他の薬と併用するときは気をつける

オルニチンは基本的には副作用がありませんが、他の薬(成分)と併用する場合には気をつける必要があります。具体的にどの薬(成分)との飲み合わせが悪いというのは、服用量によって変わってくるので一概にはいえません。

サプリメントと薬を同時に摂取したい場合は、事前に医師・薬剤師へ相談しましょう。また、薬やサプリメントを飲むときの基本ですが、グレープフルーツジュースやコーヒーと一緒に飲むのは厳禁です。

血圧を下げてしまうことがあり、それに薬やサプリメントが相互作用して身体に悪影響を与える可能性があるからです。基本的に水で飲むようにしましょう。

(2)過剰摂取をしても効果は出ない

これは全てのサプリや健康食品に当てはまると思いますが、オルニチンも飲み過ぎると人によっては胃痛や下痢を起こすことがあります。体質にもよりますが、オルニチンは体内に蓄積できないので一度にたくさん飲んでも無駄です

ですが、オルニチンを飲み過ぎて副作用が出たという報告はありません。これは、体内に蓄積されずに排出されてしまうので副作用が起こりにくいともいわれます。

念のため、1日当たり400mgを目安にして、徐々に増やしていくという飲み方がおすすめです。

オルニチンの摂取で得られる6つの効果

ここからは正しい飲み方をしたらどんな効果があるのかとどうしてその効果がでるのかについて説明します。

一般的に知られている効果

オルニチンには以下のようにいろいろな効果があることがわかっています。

(1)肝機能の回復

“オルニチン
肝臓は、アルコール代謝やアンモニアの解毒などを行います。その負担が大きくなると肝機能が低下し、肝硬変などを発症します。オルニチンは新陳代謝を高めてアンモニアの解毒を助ける働きをするので、肝機能の向上、回復をサポートする役割を果たしてくれます。

(2)二日酔い対策

“オルニチン
お酒を飲み過ぎると二日酔いになりますが、肝臓のアルコール分解機能が悪くなるのが原因です。オルニチンを摂取する事により、肝臓におけるオルニチンサイクルが円滑に機能する事から、アルコール性疲労を防ぎます。

お付き合いが多く、二日酔い対策に特に力を入れたい方は、お酒を飲んだ直後にオルニチンを摂ることをオススメします。オルニチンがアルコールの分解を手助けしてくれるからです。

(3)美容効果

“オルニチン
オルニチンは新陳代謝を高める働きをするので細胞や組織の活動が活発になって、肌のターンオーバーがよくなります。古い皮膚が剥がれ落ちて新しい皮膚に入れ替わるのをターンオーバーと言いますが、オルニチンにはこのような美肌を促す効果もあります。

美肌効果に特に力を入れたい方は、睡眠前にオルニチンを飲むことをオススメします。食後で、血糖値が下がりだす睡眠前は成長ホルモンが分泌されやすいからです。

あまり知られていない効果

オルニチンには意外な効果もあるので、それについても紹介しましょう。

(4)精神安定

寝起きの男性
オルニチンには、唾液中のコルチゾールの分泌を抑える働きがあります。コルチゾールという成分は過剰なストレスによって発散され、免疫機能の低下や精神疲労を引き起こします。オルニチンを摂取することでコルチゾールの発散を抑え、精神の疲労を軽減できるため、快眠も期待されます

(5)体臭を抑える効果

体臭を嗅ぐ男性
体臭の原因となるのはアンモニアです。代謝機能が衰えるとアンモニアの分解ができなくなって体臭が発生しやすくなります。オルニチンにはアンモニアの解毒作用があるため、体臭を抑える効果もあるのです。加齢臭にも効果があります。

(6)ダイエット効果

ダイエット中の女性
これは理由が2つあります。

①オルニチンによって代謝が上がるから
②オルニチンによって成長ホルモンの分泌が活発になるから

代謝が上がることと成長ホルモンの分泌がダイエットに効果を与える理由と、ダイエット効果を感じるための適切な飲み方については以下の記事に詳しく記載されているので併せてご覧ください。

まとめ

オルニチンの飲み方については適量や注意点、正しく飲んだ際の効果などについてご紹介しました。

  • 適量は1日に400mgから1000mgで、初めは少ない量から飲むこと。
  • 過剰摂取は避ける。
  • 一度に多く飲むより何回かに分けて飲む
  • サプリメントと薬を併用するときには時間をずらす
  • 一般的には肝機能の回復、二日酔い、美容に効果がある。
  • 知られていない効果としては、精神安定や体臭、ダイエットにも効き目がある。

正しい飲み方で、オルニチンの効果をぜひ実感してみてください。

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